Mit der Ankunft des Sommers wird der Wunsch, überschüssiges Fett schnell zu schmelzen, akuter. Erfahren Sie, wie Sie Ihr Fettverbrennungspotential mit 8 Tipps von Kayla Ford steigern können!
Wenn Sie sich abtrocknen müssen, z. B. Ihre Bauchmuskeln trainieren und sich auf die Strandsaison vorbereiten, können einige spezielle Tricks den Unterschied zwischen guten und großartigen Ergebnissen ausmachen. Anstatt Ihren Körper mit drei anstrengenden Cardio-Workouts pro Tag zu verhungern und zu nagen, nehmen Sie intelligente Anpassungen vor, um langfristige Veränderungen zu erkennen, die sich leicht in Gewohnheiten verwandeln lassen.
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Zum Glück hat Kayla Ford, die in der Kategorie Bikini-Fitness antritt, einige ihrer besten Geheimnisse für den Aufbau eines schlanken, starken und belastbaren Körpers preisgegeben, der die Menschen um Ihren Hals kräuseln lässt. Befolgen Sie seine Ratschläge, verwenden Sie einige der vorgeschlagenen Tricks und Sie werden die Ergebnisse früher als erwartet sehen!
1. Gewöhnen Sie sich an, Wasser zu trinken
Durch Dehydration fühlen wir uns körperlich und emotional ausgelaugt. Wasser ist nicht nur wichtig für die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen, sondern auch für die Fettverbrennung. Beim Trocknen gibt es nie zu viel Wasser.
„Trinken Sie mindestens 4 Liter Wasser pro Tag“, erklärt Ford. „Wasser reinigt den Körper, verlängert das Völlegefühl und stellt sicher, dass die körperliche Leistungsfähigkeit nicht versehentlich durch Dehydration abnimmt.“
Sie können natürlich den ganzen Tag Wasser trinken, aber Kayla empfiehlt, sich darauf zu konzentrieren, vor, während und nach den Mahlzeiten so viel Wasser wie möglich zu trinken. Sobald Sie in der Küche angekommen sind, müssen Sie sich jedoch keine Sorgen mehr machen und zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um den Ratschlägen zu folgen und ein paar Gläser Wasser zu trinken.
Mit diesem Ansatz fällt es Ihnen leichter, eine Gewohnheit zu entwickeln und sich an ein einfaches Schema zu halten: Achten Sie bei jeder Mahlzeit darauf, dass Sie ein großes Glas Wasser trinken.
Tipp der Slender Queen: Wasser kann Ihren Stoffwechsel nicht wesentlich beschleunigen, aber Ihren Appetit unterdrücken. Versuchen Sie, vor den Mahlzeiten 400-500 ml Wasser zu trinken, um die Nahrungsaufnahme zu verringern.
2. Verlasse das Fitnessstudio müde
Wenn das Abnehmen Ihr oberstes Ziel ist, stellen Sie sicher, dass Sie bei jedem Training das Tempo erhöhen. Fügen Sie nach Abschluss der geplanten Serie im Hypertrophiebereich von 8 bis 12 Wiederholungen die Intensität mit Finishing-Moves wie Drop-Serien, Negativen und erzwungenen Wiederholungen hinzu, wenn Sie mit einem Freund oder Trainer trainieren.
„Wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, benötigt Ihr Körper mehr Energie und verbrennt mehr Kalorien“, erklärt Ford.
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich nach einigen schwierigen Wiederholungen müde fühlen, aber hören Sie hier nicht auf. Minimieren Sie den Rest zwischen den Sets und widerstehen Sie der Versuchung, mit Kollegen im Geschäft neben dem Kühlschrank über Trinkwasser zu plaudern.
„Planen Sie die Ruhezeit zwischen den Übungen so, dass sich die Pausen nicht auf unbestimmte Zeit erstrecken, und versuchen Sie, sich nicht von anderen Personen ablenken zu lassen, die in Ihrer Nähe trainieren“, erklärt Kayla Ford. Letztendlich kann intensives Training der Schlüsselkatalysator für die Steigerung des Kalorienverbrauchs rund um die Uhr sein.
Tipp für die schlanke Königin: Denken Sie daran, dass das Austrocknen von Arbeitsgewichten zwar leicht abnehmen kann, kurze Ruheintervalle jedoch keine Entschuldigung sein sollten, um sich zu verwöhnen . Sie müssen sich immer noch mit relativ schweren Gewichten beladen, um das Muskelwachstum zu stimulieren.
3. Seien Sie schlau in Bezug auf Ihr Cardio.
Wenn die meisten Menschen an Fettverbrennung denken, fällt ihnen als erstes Cardio ein. Wenn Sie jedoch erfolgreich sein und die besten Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass alles, was Sie tun, perfekt für Sie ist.
„Hochintensives Intervalltraining kann effektiver sein als monotones Cardio, da es den Stoffwechsel erhöht und das Potenzial des Körpers erhöht, nach dem Training Fett zu verbrennen“, sagt Ford.
Da hochintensive Cardio-Sitzungen normalerweise nicht länger als 20 Minuten dauern, haben Sie die Möglichkeit, Ihr Training schneller zu beenden und in kürzester Zeit das Beste daraus zu machen. Je weniger Zeit Sie auf dem Laufband verbringen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Ihr Körper Muskeln zum Auftanken verwendet, und es wird für Sie einfacher sein, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
Das bedeutet nicht, dass Sie eintönig auf monotones Cardio verzichten sollten. Wenn Sie Zeit haben, können Sie sich ein paar Mal pro Woche ein wenig entspannen und eine Stunde lang auf dem Laufband laufen.
Tipp der schlanken Königin: Unabhängig von der Art des Cardios, das Sie wählen, versuchen Sie, die richtige Ausrüstung auszuwählen, um Ihre Ziele zu erreichen. Anscheinend sind stationäre Fahrräder, Laufbänder und Ellipsentrainer nicht alle gleichermaßen nützlich.
4. Essen Sie Vollwertkost
Wenn Ihnen Ihre Ernährung und Ernährungsempfehlungen bereits schwindelig sind, atmen Sie tief ein und setzen Sie zwei einfache Worte auf Ihre Nase: Vollwertkost. Ich muss in seiner ursprünglichen Form essen und darf nicht in Kartons mit farbigen Etiketten verpackt sein. Legen Sie eine Regel fest und entfernen Sie verarbeitete Lebensmittel aus Ihrem Menü, bevor Sie blinken können, und machen Sie einen großen Schritt in Richtung gesunder Ernährung.
„Convenience-Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel können erhebliche Schwankungen des Blutzuckers verursachen und das Risiko einer Fettansammlung erhöhen“, sagt Kayla Ford. – Auf der anderen Seite enthalten ganze Lebensmittel eine Zutat. Das Essen dieser Lebensmittel liefert mehr Ballaststoffe, was dazu beitragen kann, das Völlegefühl zu verlängern. Und in Kombination mit Wasser bieten sie Ihnen auch eine normale Darmfunktion „.
Tipp der schlanken Königin: Welche gesunden, ballaststoffreichen Lebensmittel wählt Ford? Grünes Gemüse, aromatische Kräuter, Hülsenfrüchte, Haferflocken und brauner Reis.
5. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme
Möchten Sie sich schnell abtrocknen? Nutzen Sie das Protein. „Stellen Sie sicher, dass Sie in jede Mahlzeit eine magere Proteinquelle aufnehmen“, rät Kayla Ford.
Protein hilft Ihnen, die Muskelmasse während Ihrer Ernährung aufrechtzuerhalten, sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und hilft Ihnen dank seiner hohen thermischen Wirkung, zusätzliche Kalorien zu verbrennen! All dies deutet darauf hin, dass Protein der wichtigste Nährstoff für Diätetiker ist.
Um die Kalorienaufnahme zu reduzieren, ohne Muskelmasse zu riskieren, verlassen Sie sich auf Proteine. Streben Sie bei jeder Mahlzeit etwa 30 Gramm an.
100 Gramm Huhn enthalten 28-30 Gramm Protein. Ihr Ziel ist es, eine oder zwei solcher Portionen zu jeder Mahlzeit zu sich zu nehmen, sodass Sie ungefähr 2 bis 2,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag erhalten.
Tipp der Slim Queen: Holen Sie sich ein Zitat aus Kayla Fordas Muskelaufbau-Kochbuch. Die besten Proteinquellen finden Sie in hochwertigen Hühnchen-, Rind-, Fisch-, Eier- und Proteinpulvern.
6. Füllen Sie gesunde Fette auf
„Fett macht dich nicht fett!“ – ruft Kayla Ford aus. Zu viele Menschen haben den Eindruck, dass Fett, wenn sie es essen, zu Fettablagerungen wird, aber in Wirklichkeit funktionieren die Dinge ganz anders.
Fette selbst beeinträchtigen die Umwandlung des Körpers in einen Fettverbrennungsmechanismus nicht. (Überschüssige Fette und Kohlenhydrate oder Kalorien im Allgemeinen sind eine andere Geschichte.) Die Wahrheit ist, dass einige Fette absolut notwendig sind, wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. „Es ist äußerst wichtig, genügend essentielle Fettsäuren zu erhalten, da der Körper sie nicht selbst synthetisieren kann“, erklärt Ford
Insbesondere Omega-3-Fette haben viele vorteilhafte Eigenschaften. Obwohl Omega-3-Fettsäuren in einigen Lebensmitteln enthalten sind, können Sie auch hochwertige Fischölpräparate einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag die richtige Menge an EPA und DHA (1-2 Gramm) erhalten.
Tipp der schlanken Königin: Auf der Suche nach gesunden Fetten Kayla Ford empfiehlt, sich Lebensmittel mit hohem Gehalt an essentiellen Omega-Fetten anzusehen. Dazu gehören Fisch, Meeresfrüchte, Leinsamen, Chiasamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, grünes Blattgemüse und hochwertige Fischölergänzungen.
7. Nimm den Schlaf ernst
Gewichtsverlust und Fitness im Allgemeinen hören nicht auf, nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben. Wenn Sie das Beste daraus machen möchten, ergreifen Sie die erforderlichen Maßnahmen, um jede Nacht acht Stunden Schlaf zu erhalten.
„Schlaf ist wichtig für den Fettabbau und den gesamten Gewichtsverlust“, sagt Ford. „Wenn Ihr Körper nicht genug schläft oder sich nicht ausruht, wird er sich nicht vollständig erholen.“ Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist Ihr Körper unter Stress, was zu hohen Cortisolspiegeln und anderen Hormonstörungen führen kann.
„Unter anderem erhöht Schlafentzug den Hunger und den Appetit, und dies kann dazu führen, dass viele Menschen schließlich zusammenbrechen“, sagt Ford.
Tipp der schlanken Königin: Entwickeln Sie Götter angemessene Schlafenszeitrituale. Lüften Sie beispielsweise das Schlafzimmer, schalten Sie das helle Licht und alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde lang aus, bevor Sie ins Bett gehen. Auf diese Weise können Sie schneller einschlafen und sich besser erholen.
8. Vergiss das Alles-oder-Nichts-Prinzip
Denken Sie daran, dass jeder freie Tage hat, an denen viel zu tun ist oder Sie einfach nicht ins Fitnessstudio stapfen möchten. Holen Sie sich das Alles-oder-Nichts-Prinzip aus Ihrem Kopf und tun Sie, was Sie können. „Wenn Sie sich nicht an ein stabiles Diät- und Trainingsprogramm halten können, können Sie keine Ergebnisse erwarten“, sagt Ford.
Versuchen Sie an einem harten Tag, Zeit für ein Teiltraining zu finden oder an der Muskelgruppe zu arbeiten, die Sie am liebsten trainieren, auch wenn Sie dies ursprünglich nicht für diesen Tag geplant haben. Es besteht eine gute Chance, dass Sie nach dem ersten Schritt nicht aufhören und eine vollständige Trainingseinheit absolvieren.
Wenn Sie nach ein paar Wiederholungen oder Sätzen immer noch nicht in der Stimmung sind, haben Sie zumindest etwas getan. Noch wichtiger ist, dass Sie eine für den Erfolg entscheidende Fitness- und Sportmentalität beibehalten haben.
Tipp der schlanken Königin: Um auf Kurs zu bleiben, machen Sie alle zwei Wochen ein Foto, um visuell zu bestätigen, dass sich die harte Arbeit auszahlt, auch wenn Sie nicht glauben, dass dies der Fall ist. Immerhin lügt die Kamera nicht.
Versuchen Sie auch, sich auf messbare Ziele im Zusammenhang mit der sportlichen Leistung zu konzentrieren: neue persönliche Bestleistungen für Kreuzheben oder Kniebeugen, kürzere Ruhezeiten zwischen den Sätzen und mehr Trainingsvolumen für das nächste Training. Konkrete und messbare Ziele, die nichts mit der physischen oder der Reflexion im Spiegel zu tun haben, können Ihnen helfen, zusätzliche Motivation zu finden und Ihren geistigen Niedergang zu überwinden.