Abends laufen ist viel gesünder als morgens laufen. Das abendliche Joggen fördert die Fettverbrennung, Entspannung und hilft, Stress abzubauen. Unabhängig von den verfolgten Zielen ist es notwendig, einige Merkmale und Regeln für das abendliche Laufen zu kennen.
Vorteile des Abendlaufs
Es kann schwierig sein, die Zeit zu finden, um morgens regelmäßig zu laufen. Es ist schwierig für eine Person, die arbeitet, sich selbst zu überwinden und anderthalb Stunden früher aufzustehen, um zu rennen. Nur wenige sind jeden Tag zu solchen Leistungen fähig. Darüber hinaus ist dieser Abend ideal, um all die Negativität und den Stress, die sich während des Tages angesammelt haben, loszuwerden.
Joggen am Morgen kann zu übermäßiger Müdigkeit führen, die die Leistung beeinträchtigt. Die Tatsache, dass der Lauf abends besser ist, wird durch die Möglichkeit belegt, die überschüssigen Kalorien, die tagsüber verbraucht wurden, loszuwerden. Und selbst wenn eine solche körperliche Aktivität Muskelermüdung verursacht, verschwindet sie während der Nacht und der Erholungsprozess während des Schlafes erfolgt gleichzeitig mit dem Energieaufwand.
Wo kann man abends am besten joggen?
Sie sollten nicht auf stark befahrenen Straßen, Autobahnen oder Autobahnen laufen, sondern auch auf dunkle Gassen achten. Überfüllter Verkehr minimiert die Vorteile von körperlicher Aktivität und unbeleuchtete Ecken und Winkel können äußerst gefährlich sein. Autoabgase negieren nicht nur die Vorteile von Bewegung, sondern schaden auch.
Während des Laufens atmet eine Person viel mehr Sauerstoff aus, wodurch sich die Menge der schädlichen Substanzen erhöht, die in den Körper gelangen. Und damit Joggen den größtmöglichen Nutzen bringt, ist es am besten, in einem Park auf Spielplätzen und Fußballfeldern zu laufen, die sich oft in der Nähe des Hauses befinden.
Laufzeit am Abend
Vor dem Schlafengehen wird nicht empfohlen, den Körper zu überdehnen, da dies das Wohlbefinden und den Schlaf beeinträchtigt. Die ersten Läufe sollten nicht lang sein. Beginnen Sie am besten mit zehn oder fünfzehn Minuten und erhöhen Sie dann regelmäßig die Zeit.
Die maximale Dauer eines Abendlaufs darf eine halbe Stunde nicht überschreiten. Machen Sie lieber kurze Pausen. Sie können nicht abrupt aufhören. Wenn Sie eine Pause einlegen möchten, müssen Sie zuerst langsamer fahren und dann schnell zu einem Tempo übergehen.
Wann ist die beste Ausführungszeit?
Die meisten Neulinge machen einen ähnlichen Fehler. Sie rennen nach dem Abendessen und ruhen sich aus, was grundsätzlich falsch ist. Die Zeit, die nach einem langen Arbeitstag in einem inaktiven Zustand verbracht wird, versetzt den Biorhythmus in einen passiven Zustand. Wenn Sie einen Lauf machen, starten sie erneut, was zu viel Stress führt.
Am besten zwischen sieben und zehn Uhr abends laufen. Der Körper ist derzeit ruhig, hat jedoch noch nicht in einen passiven Modus gewechselt, sodass Sie Stress schnell abbauen können.
Kann ich vor meinem Abendlauf essen?
Sie sollten morgens mit gutem Magen laufen. Es ist am besten, dies nicht in den Abendstunden zu tun, aber es ist auch unmöglich, ein großes Abendessen zu haben. Die ideale Wahl wäre Salat, Suppe, leichtes Mittagessen. Das Menü sollte Protein mit Kohlenhydraten enthalten, die zu einer schnelleren Erholung nach dem Joggen beitragen.
Sie können ein gedämpftes Omelett zubereiten, das perfekt zu Ihrem gekochten Huhn oder Rindfleisch passt. Wenn Sie keine Lust zum Essen haben, können Sie Obst wie Bananen oder Äpfel essen. Hausgemachter Joghurt kann den Hunger stillen und die Kraft erhalten.
Muss ich mich vor dem Ausführen aufwärmen?
Stellen Sie vor dem Joggen sicher, dass Sie sich gut aufwärmen. Auf diese Weise können Sie mögliche Risiken und Verletzungen minimieren, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Es reicht aus, sich ein paar Minuten aufzuwärmen. Es ist hauptsächlich notwendig, die Beine aufzuwärmen.
Am besten üben Sie mit einem Ball oder einem Nudelholz. Die Beinmuskeln müssen gerieben und massiert werden, um die Durchblutung zu erhöhen. Beginnen Sie am besten mit dem Joggen, indem Sie zügig gehen und dann die Bewegungsgeschwindigkeit schrittweise erhöhen.
Ist es wichtig, auf welcher Oberfläche Sie laufen?
Von nächtlicher Überarbeitung wird dringend abgeraten. Wählen Sie daher am besten einen flachen Ort zum Joggen. Eine steile Steigung oder ein Hochsprung sind eine schlechte Wahl. Es ist notwendig, auf einer ebenen Fläche zu laufen. Es ist nicht schwierig, eine flache Fläche in einem kleinen Park zu finden.
Es wird nicht empfohlen, im Stadion herumzulaufen, da Sie im Kreis laufen müssen. Wenn die Fläche groß ist, ist alles in Ordnung. Wenn das Stadion klein ist, dreht sich Ihr Kopf. Die ideale Option wäre eine gerade, flache und lange Straße.
Richtige Atmung während der Abendläufe
Die Aufrechterhaltung des richtigen Atemrhythmus ist von größter Bedeutung. Körperliche Aktivität erhöht den Sauerstoffbedarf des Körpers. Wenn eine Person aufhört, nach Luft zu schnappen, schnappt sie normalerweise nach Luft, was falsch ist. Sie müssen nur durch die Nase atmen. Dies sättigt den Körper mit der maximalen Luftmenge. Dadurch bleibt der Rhythmus erhalten und der Puls geht nicht verloren.
Es ist besonders wichtig, dass Menschen, die abends mit dem Laufen beginnen, Gewicht verlieren, indem sie durch die Nase atmen. Je mehr Sauerstoff von Geweben und Muskeln aufgenommen wird, desto schneller wird der Stoffwechsel durchgeführt. Die Atmung muss ständig überwacht werden. Unbeabsichtigtes Brechen des Rhythmus sollte nicht ignoriert werden. Wenn die Luft zu zittern beginnt, muss die Geschwindigkeit schrittweise verringert werden, aber nicht abrupt gestoppt werden.
Woher wissen Sie, ob ein Lauf erfolgreich war?
Für jeden Anfänger ist diese Frage von größter Bedeutung, da nur die richtige körperliche Aktivität zu Ergebnissen führt. Andernfalls tritt keine Auswirkung auf. Diejenigen, die noch nie zuvor gelaufen sind oder nach einer langen Pause mit dem Training begonnen haben, werden am nächsten Tag Muskelschmerzen haben. Wenn dies nicht der Fall ist, sind sie entweder überfordert oder es wurde etwas falsch gemacht.
Hör nicht auf zu rennen. Sie müssen sich an die Grundregeln halten und in der Lage sein, die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erkennen. Es sollte beachtet werden, dass Muskelschmerzen quälen, bis das Gewebe ausreichend trainiert ist, das heißt, sie gewöhnen sich nicht an Stress. Nach einer Weile werden die schmerzhaften Empfindungen durch eine angenehme Müdigkeit ersetzt, die hilft, schnell einzuschlafen.
Wenn Sie sich fertig machen und abends Zeit zum Joggen finden, können die positiven Veränderungen nach zwei oder drei Wochen ersetzt werden. Dank eines halbstündigen Laufs am Abend wird das Gewicht reduziert, die Arbeit des Nervensystems normalisiert und der Herzmuskel gestärkt.