Möchten Sie 312 Trainingseinheiten anstelle der 156 durchschnittlichen Trainingseinheiten pro Jahr absolvieren? Lernen Sie, die Kraft, Zeit und Motivation zu finden, um auf Kurs zu bleiben und auf Kurs zu bleiben!
Als Kind war ich ein wohlgenährtes Kind. Viele fanden mich sogar süß. Als ich ein Teenager wurde, gerieten die Dinge außer Kontrolle.
Im Alter von 15 Jahren wog ich 105 kg. Drei Jahre später verlor ich 25 kg und schob mein vorheriges Gewicht von meiner Brust.
Die Wahrheit ist, dass Übergewicht uns nicht malt. Und wenn Sie sich ändern wollen, müssen Sie die Motivation finden. In diesem Alter wollte ich den Mädchen gefallen. Deshalb habe ich abgenommen. Es stellte sich als überraschend einfach heraus, sobald ich zur Arbeit kam.
Links: (dicker Mann) Mein kleiner Bruder Daniel und ich sitzen mit einem zerrissenen Fußball im kaputten Mitsubishi meines Vaters. Richtig: Ich mache letzten Sommer einen meiner täglichen Läufe – er sieht aus wie ein schlanker, athletischer junger Mann.
Ich blieb in guter Form, bis ich 2010 mein College abschloss. Dann nahm ich zu. Er begann hart zu arbeiten, reiste, trank, aß alles und trainierte ab und zu.
Ungefähr drei Jahre später verwandelte ich mich in einen müden, abgelenkten, faulen 27-jährigen Jungen mit einem Bierbauch. Und ich beschloss, mich zu ändern. Es dauerte mehr als zwei Jahre, um eine starke Übungsgewohnheit zu entwickeln.
Warum willst du jeden Tag trainieren? Möchten Sie energisch und produktiv sein? Oder möchten Sie besser aussehen und sich besser fühlen? Ihre Motive sind mir unbekannt, aber heutzutage ist ein gesunder Lebensstil so etwas wie ein Fetisch geworden.
In jedem Fall verstehen Sie den Punkt. Tägliches Training bietet Vorteile. Weil der Zug allgemein verständlich ist. In diesem Artikel zeige ich Ihnen, wie ich ein (fast) tägliches Trainingsprogramm zusammenstelle.
1. Denken Sie an die Motivation
Ok, fangen wir mit einem Klischee an. Motivation ist in der Tat von größter Bedeutung. Als Teenager wollte ich Mädchen gefallen. Vor drei Jahren musste ich meinen Auserwählten nicht mehr für mich gewinnen, aber ich wollte stärker werden, um produktiver arbeiten zu können.
Keine Motivation? Es gibt keine Änderungen.
Die Motivation kann sehr einfach sein: „Ich möchte nicht der arme Kerl sein, der nach einer Treppe erstickt.“
Setzen Sie sich einfach ein Ziel und glauben Sie es. Wenn Sie jeden Tag trainieren möchten, aber keine Ahnung haben, warum Sie es brauchen, werden Sie sich auf der ersten Schwierigkeit sagen: „Was zum Teufel mache ich!“ Darauf wird das Lied des täglichen Trainings gesungen.
2. Trainiere jeden Tag zur gleichen Zeit
Ich hatte schon früher Probleme damit. Haben Sie sich jemals gesagt: „Ich werde dreimal pro Woche trainieren“. Und hast du dann nicht die Zeit gefunden? Ihr Gehirn musste die ganze Zeit nachdenken und wählen.
„Training montags, mittwochs und freitags? Was ist mit Montag, Dienstag und Freitag? Oder Sonntag, Mittwoch und Freitag? “
GENUG.
Sie werden jeden Tag trainieren. Beginnen wir damit. Ich habe das Problem für Sie gelöst und jetzt können Sie die Energie der Nervenzellen für nützlichere Dinge ausgeben.
Bitte, Sie müssen nicht um vier Uhr morgens aufstehen, um zu trainieren. Ich lerne lieber jeden Tag zur gleichen Zeit. Irgendwo gegen Mittag fühle ich mich wohler. Wählen Sie die Zeit, die für Sie am besten geeignet ist, und bleiben Sie auf Kurs. Dank dessen wird das Training früher oder später zur Gewohnheit.
3. Training bei niedrigen Drehzahlen
Sehen Sie, wir versuchen, die Gewohnheit zu entwickeln, jeden Tag Sport zu treiben. Wir wollen kein Instagram-Model werden. Wir wollen jeden Tag üben, um unsere Lebensqualität zu verbessern.
Sie müssen sich nicht jedes Mal umbringen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder laufen.
Ich habe lange gebraucht, um diese Wahrheit zu erfahren. Sie können körperlich stärker und schöner werden, indem Sie Tag für Tag mit langsamer Geschwindigkeit arbeiten. Darüber hinaus verringert dieses Szenario das Verletzungsrisiko.
Im Alter von 16 Jahren hatte ich ernsthafte Rückenprobleme. Ich war in vielen Sportarten tätig und habe jahrelang hart trainiert. Aber als ich anfing, täglich zu trainieren, Stretching und Yoga-Asanas zu machen, vergaß ich 98% Schmerzen. Die restlichen 2% sind mit dummer Kindlichkeit verbunden, die ich wahrscheinlich nie loswerden werde.
Ich übertreibe immer noch von Zeit zu Zeit. Hocken und Kreuzheben zu schwer. Und am nächsten Tag fahre ich ein Heimtrainer oder laufe. Das Endergebnis? Rückenschmerzen.
Aber es kommt nicht sehr oft vor, weil ich nie alles gebe. Ich bin kein Profisportler oder Supermann. Ich bin ein normaler Mensch, der ein gutes Leben führen möchte.
Dennoch denken Sie sicherlich: „Was bedeutet das bei niedrigen Drehzahlen?“ Mindestens 30 Minuten Training, bei dem Sie ein wenig schwitzen. Die meisten Experten stimmen diesen Empfehlungen zu.
4. Konsistenz entwickelt Kraft und Ausdauer
Ich habe festgestellt, dass es viel effektiver ist, mit mittlerer Intensität zu trainieren und Ausdauer sehr langsam aufzubauen. Versteh mich nicht falsch: Ich sage nicht, dass du 30 Minuten am Tag laufen und es tägliches Training nennen kannst.
Mein Ziel hat sich nicht geändert: jeden Tag ein bisschen stärker zu werden. Es ist nur so, dass ich heute diese Aufgabe aus der Perspektive eines Jahrzehnts betrachte und einmal in nur 6 Wochen stärker werden und weiter laufen wollte.
Höre auf deinen Körper. Erhöhen Sie schrittweise Ihr Tempo jede Woche. Denken Sie daran, dass Sie dies jeden Tag tun. Sie werden stärker und belastbarer: Es dauert nur ein wenig länger.
Denken Sie daran, dass Sie morgen dasselbe tun werden. Arbeiten Sie nicht zu hart und erschöpfen Sie Ihren Körper nicht.
5. Iss gut
Jeden Monat sind die Menschen besessen von alten Diäten, die Staub im Mülleimer der Geschichte angesammelt haben. Ich interessiere mich nicht für ketogene, kugelsichere oder Paläo-Diäten. All dies ist Unsinn, erfunden, um Geld zu verdienen. Aber es macht mir nichts aus, ich verstehe, dass dies nur ein Deal ist.
Ich bin in den Niederlanden aufgewachsen. Die niederländische Diät ist mit Brot, Käse, Milch, Kartoffeln, Würstchen und Erdnussbutter gefüllt (sagen Sie Ihrem Ernährungsberater, er wird entsetzt sein). Trotzdem sind wir ziemlich gesund.
Sie müssen sich nur vom gesunden Menschenverstand leiten lassen. Mäßigen Sie Ihre Leidenschaft für gesättigte Fettsäuren, Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Und trinken Sie nicht täglich Alkohol.
Essen ist Kraftstoff. Und Sie brauchen genau X Kalorien pro Tag. Der Wert der Variablen X hängt von Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau ab. Erkunden Sie diese Fragen mit Google:
- Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie verbrennen (verwenden Sie einen Kalorienrechner).
- Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen.
- Finden Sie heraus, wie sich ungesunde Kalorien von gesunden unterscheiden.
- Essen Sie nicht mehr Kalorien als Sie ausgeben.
Das war’s. Hierfür sind keine komplizierten und mysteriösen Diäten erforderlich.
6. Einmal pro Woche betrügen
Ihr Ziel ist es also, jeden Tag Sport zu treiben. Aber wir alle wissen, dass dies nicht passieren wird.
Der Artikel trägt nicht den Titel „Wie man 365 Tage im Jahr trainiert“ und das aus gutem Grund.
Wir sind Menschen.
Alle Menschen müssen sich von Zeit zu Zeit entspannen. Wir sind keine Roboter. Manchmal muss man den ganzen Tag auf der Couch liegen und sich im Fernsehen Unsinn ansehen. Und von Zeit zu Zeit möchten Sie Ihren Eiskübel leeren. Oder essen Sie zwei Bik-Macs gleichzeitig.
Warum? Weil es Spaß macht. Es ist nicht notwendig, dass diese Freuden zur Gewohnheit werden. Andernfalls verwandeln Sie sich wieder in einen Klumpen.
Sie sollten sich jedoch auf Ihr tägliches Training einstellen. Denn wenn Sie 6 Workouts pro Woche planen, hören Sie wahrscheinlich um fünf auf.
7. Notieren Sie Ihre Ergebnisse
Ich habe eine Tabelle. Am Montag zähle ich die Vorwoche, zeichne die Anzahl der Trainingseinheiten auf und aktualisiere die Gesamtsumme. Letztes Jahr habe ich 321 mal trainiert. Dies war das Hauptziel für 2016.
Sie müssen nicht genau das Gleiche tun. Finden Sie eine bequeme Möglichkeit, Ihre Ergebnisse aufzuzeichnen. Das Betrachten Ihrer Workouts ist eine hervorragende Motivation und ein Anreiz, weiterzumachen.
Übrigens nehme ich das Leben nicht zu ernst. Aber ich nehme gesundheitliche Probleme sehr ernst. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, das Sie jeden Tag üben möchten, können Sie es erreichen. Im Durchschnitt trainieren die Leute dreimal am Tag, 156 Tage im Jahr.
Selbst wenn Sie einen Tag pro Woche überspringen, erhalten Sie 312 Workouts pro Jahr, doppelt so viel wie im Durchschnitt!