Ein Fitball oder Gymnastikball ist ein unveränderliches Sportgerät in jedem Fitnessstudio, in dem Fitnesskurse abgehalten werden. Es wird auch als Schweizer oder Fitnessball bezeichnet. Dieser große aufblasbare Ball nimmt nicht nur Platz im Fitnessstudio ein, sondern ist auch ein ausgezeichneter Trainer für die Entwicklung von Kraft, die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems.
Die elastischen und großen Fitballs eignen sich hervorragend für eine Vielzahl von Übungen. Dank der Fähigkeit, Verspannungen in Muskeln und Wirbelsäule zu reduzieren, können Sie sich von Verletzungen erholen. Es hängt alles davon ab, wie genau Sportgeräte verwendet werden. Fitnessbälle sind besonders beliebt bei denen, die abnehmen wollen, in Topform bleiben wollen. Sie können sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause mit einem Schweizer Ball trainieren.
Was sollte ein Fitball sein?
Diese Kugel ist am effektivsten, wenn sie richtig dimensioniert ist. Sie geben Gymnastikbälle in drei Durchmessern frei:
- klein 55 cm;
- mittel bis 65 cm;
- groß bei 75 cm.
Die ersten sind für Personen mit einer Körpergröße von 149 bis 164 Jahren gedacht, die zweiten für 164 bis 171 Personen und die dritten für 180 Zentimeter und mehr.
Um den richtigen Schweizer Ball zu finden, müssen Sie darauf sitzen. Wenn die Oberschenkel und Knie einen rechten Winkel zur Bodenoberfläche bilden, hat die Kugel eine ideale Größe.
Wie gehe ich richtig mit dem Fitball um?
Es gibt viele Übungen, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln zu straffen. Die Hauptsache ist, die Tatsache zu berücksichtigen, dass einige von ihnen die Verwendung eines Fitballs mit unterschiedlichen Durchmessern erfordern, größer oder kleiner. Um das Beste daraus zu machen, müssen Sie die Bälle mit der richtigen Größe zusammenstellen.
Der Fitnessgrad wirkt sich direkt auf die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen aus. Die beste Option ist, 3-5 Sätze mit 10-20 Wiederholungen für jede Übung für jede Übung durchzuführen. Es ist möglich, die Belastung nach einigen Trainingseinheiten zu erhöhen. Wenn bei der Durchführung des Trainings keine Probleme auftreten, wird das Tempo richtig gewählt.
Eine Reihe von Übungen zum Fitball
Das vorgeschlagene Programm ist so konzipiert, dass Sie alle Muskelgruppen des Körpers trainieren können.
Übungen auf einem Gymnastikball für den Unterkörper
1 – Overhead Squat
Eine einfache und vertraute Übung für viele, deren Effektivität durch die Verwendung eines Fitnessballs gesteigert wird. Es trainiert die Muskeln der Beine und Arme perfekt.
Kniebeugen Sie regelmäßig, aber heben Sie Ihre Arme mit einem Fitball zwischen Ihren Handflächen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Deltamuskelgruppe und die Schultern in die Arbeit einbeziehen. Schau dir deine Büste an. Es sollte vertikal sein.
Mindestens 10-15 Liegestütze machen.
2 – Kniebeugen mit Schwerpunkt auf der Wand
Eine effektive Kraftübung für den Quadrizepsmuskel, die darin besteht, mit einem Fitball Widerstand zu erzeugen.
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand in einem Abstand von einem Meter und stellen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe. Platzieren Sie den Ball zwischen der Wand und Ihrem unteren Rücken und senken Sie ihn dann vorsichtig ab. In der unteren Position sollten die Knie rechtwinklig gebeugt sein. Setz dich, geh rauf.
Wiederholen Sie dieselbe Aktion 10-15 Mal.
Sehen Sie sich die Position des Fitballs an. Während der Hocke wird es auf die Schulterblätter übertragen, wodurch Sie den Rücken stützen können.
3 – Kniebeugen mit einem Fitnessball zwischen den Knien
Entwickelt, um den unteren Rücken, die inneren Oberschenkel, zu trainieren, was einer der problematischsten Bereiche ist.
Stehen Sie gerade und legen Sie einen Fitball zwischen Ihre Beine. Sein Zentrum sollte an den Knien liegen. Der Ball darf die Bodenfläche nicht berühren. Gehen Sie nach unten, bis Ihre Knie einen rechten Winkel bilden, während Sie den Fitball drücken und halten. Halten Sie die Extremposition 30-45 Sekunden lang gedrückt.
Empfehlung: Die maximale Effizienz solcher Kniebeugen ermöglicht es Ihnen, einen Fitball mit einem größeren Durchmesser zu erhalten, dh einem, der größer als der eines idealen Balls ist. Nur eine solche Kugel belastet die Hüften. Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, darf zunächst die Stütze wie eine Wand oder ein Stuhl verwendet werden.