Es verbrennt nicht nur überschüssiges Fett, sondern reduziert auch die Muskelmasse. Daher sollte das Bodybuilding-Training so organisiert werden, dass die Reduzierung der Muskelmasse minimal ist.
Cardio-Trocknung beim Bodybuilding kann verschiedene Erscheinungsformen haben. Es hängt alles von der Art des Sports ab, den Sie bevorzugen: Einige laufen gern, andere fahren lieber auf stationären Fahrrädern. Aber auch hier sind möglicherweise nicht alle Athleten zum Beispiel zum Laufen geeignet, wenn Übergewicht oder Rückenprobleme vorliegen. In diesem Fall müssen Sie die Dienste eines Fitnessstudios nutzen und die Simulatoren üben.
Leider gibt es Sportarten, die aufgrund ihrer Intensität sehr anstrengend sein können. Solche Sportarten umfassen Kampfkunst, Sprinten, Schwimmen usw. Um die Erhaltung der Muskelentlastung zu maximieren, sollte Aerobic-Übungen beim Bodybuilding von geringer Intensität, aber langfristig sein.
Wie viel Cardio beim Trocknen zu tun ist
Unter Bedingungen, bei denen es notwendig ist, überschüssiges Fett zu beseitigen, aber das Muskelvolumen aufrechtzuerhalten, ist es besser, Aerobic-Training mit Kraftübungen zu wechseln. Aerobe Aktivitäten verbrennen überschüssiges Fett und Krafttraining hält die Muskelmasse auf dem richtigen Niveau. Idealerweise ein paar Cardio-Workouts und 2-3 Krafttrainings.
Wie oben erwähnt, sollte Aerobic während des Trocknungsprozesses eine geringe Intensität haben, aber lange anhalten. Erfahrene Sportler empfehlen, eine Stunde oder weniger auf einem Laufband, einem Stepper oder einem Simulator zu trainieren. Tatsache ist, dass Fett erst nach einer halben Stunde Training aktiv verbrannt wird. Daher macht es einfach keinen Sinn, weniger als eine halbe Stunde zu trainieren, und weniger als eine Stunde ist unwirksam.
Cardio zur Gewichtsreduktion: Belastungseigenschaften
In der Regel sollten alle Trainingseinheiten mit einem Aufwärmen beginnen, da Sie sonst den Herzmuskel überlasten können, insbesondere ohne Vorbereitung. Jeder empfiehlt, das Training mit Dehnen zu beginnen, dann mit einem langsamen Gehen auf dem Simulator, mit dem Übergang zum Joggen, gefolgt von einer langsamen Geschwindigkeitssteigerung, was Belastung bedeutet.
Wichtig! Das Wichtigste ist, die optimale Geschwindigkeit der aeroben Aktivität zu bestimmen. Diese Indikatoren beziehen sich nicht auf die Bewegungsgeschwindigkeit, sondern auf die Messwerte der Pulsschläge. In diesen Fällen sind 110-130 Schläge pro Minute optimal.
Häufig gestellte Fragen zu Cardio während des Trocknens
Zu welcher Tageszeit ist das Laufen vorzuziehen? – In der Regel gehen die meisten Athleten morgens joggen, wenn Sie so viel Fett wie möglich verbrennen möchten und müssen. Wenn Sie morgens laufen, beginnt das Fett sofort mit dem Beginn des Trainings zu verbrennen. Dies ist auf die Eigenschaften des menschlichen Körpers zurückzuführen. Laufen zu anderen Tageszeiten ist nicht so effektiv.
Ist es notwendig, Aerobic-Training mit Krafttraining zu kombinieren? – Natürlich ist es möglich, aber sie sollten im Laufe der Zeit getrennt werden. Es wird nicht empfohlen, am selben Tag an aeroben Aktivitäten und Krafttraining teilzunehmen. Dieser Ansatz führt zu Übertraining, das mit negativen Konsequenzen behaftet ist. Die Angelegenheit kann so weit gehen, dass sich eine Person einfach weigert, ihr Studium fortzusetzen.