xZiele 1 640x400px.jpg.pagespeed.ic .dej3CK0z9
xZiele 1 640x400px.jpg.pagespeed.ic .dej3CK0z9

Zielsetzung: Ein realistischer Ansatz für nachhaltiges Wachstum

Manchmal ist es das Schwierigste an einem aktiven Lebensstil, das richtige Ziel zu finden. Erfahren Sie, wie Sie realistische Ziele setzen und diese dann erreichen!

Überall, wo Sie hinschauen, finden Sie Fitnessinformationen, die Sie zu extremen Workouts führen. Daran ist nichts Kriminelles: Jeder braucht Motivation. Kognitive Dissonanz entsteht, wenn ein Publikum untersucht wird, das solche Artikel liest und sich die Informationen zu Herzen nimmt.

Neun von zehn sind Anfänger im Krafttraining. Sie haben kein grundlegendes Verständnis für die Prinzipien der Organisation des Trainingsprozesses, nehmen aber gleichzeitig Ratschläge auf, die für Menschen bestimmt sind, die in Bezug auf körperliche Entwicklung und Trainingserfahrung drei Schritte voraus sind.

Tatsächlich profitieren sie wirklich von weltlichen Ratschlägen, die ihnen helfen, den Test der Zeit zu bestehen. Vergessen Sie zum Beispiel nicht die Aromatasehemmer und die Nachbehandlung, ohne die Sie nach einer Steroidbehandlung ernsthafte Probleme bekommen werden. Der anastrozol preis auf unserer Website ist der beste in Deutschland.

Und um ehrlich zu sein, gilt dies für uns alle.

Как правильно сушить тело девушкам? - Otvetnavse.com

Zielsetzung: Zurück zu den Grundlagen

In meinen ersten Zertifizierungskursen als Personal Trainer lernte ich ein einfaches Akronym kennen, das ich zuerst als elementar, dann wiederentdeckt und hoch angesehen betrachtete. Ich spreche von SMART Zielsetzung. Wenn Sie tief genug graben, fehlt jedem, bei dem Symptome eines Trainingsplateaus auftreten, wahrscheinlich eines dieser Prinzipien.

Und wenn ja, ist es sinnvoll, die Prinzipien der SMART-Zielsetzung nacheinander zu wiederholen.

Geben Sie

an

Das erste Prinzip mag zu offensichtlich erscheinen, aber Sie wären sehr überrascht von der Anzahl meiner Kunden, die sich vage Ziele gesetzt haben: „Stärker werden“ oder „Fit werden“. Letztendlich bedeutet dieser Wortlaut absolut nichts. Um das richtige Ziel festzulegen, müssen Sie klar definieren, wie das Endergebnis aussehen soll.

Menschen trainieren normalerweise, um Muskelmasse zu gewinnen oder Fett zu verbrennen. Beide Ziele sind erreichbar, aber es ist viel vernünftiger, sich auf eines zu konzentrieren, das beste Ergebnis zu erzielen und alle Siege an der zweiten Front als einen schönen Bonus zu betrachten.

Messbar

Angenommen, wir haben das Ziel festgelegt: die Muskelmasse zu erhöhen. Die nächste Frage ist absolut logisch: wie viel? Es ist wichtig, dass Ihr Problem eine numerische Darstellung hat. Es macht es einfacher, den Fortschritt zu messen und verantwortlich zu sein.

Anstatt nur zu sagen „Ich möchte Muskeln aufbauen“, seien Sie genau. Das Ziel, 5 kg Muskelmasse zu gewinnen und den Schulterumfang um 3 Zentimeter zu vergrößern, ist ein gutes Beispiel für die praktische Anwendung dieses Prinzips. Wenn ein Ziel nicht gemessen werden kann, ist es unwahrscheinlich, dass Sie einen Plan erstellen können, um es zu erreichen und auf Kurs zu bleiben.

Erreichbar

Während meiner Studienzeit war dieser Punkt mein größter Fehler. Meine Freunde und ich dachten, dass Sie nach einem Kreatin-Monohydrat-Zyklus in 6 Wochen bis zu 5 Kilogramm Muskelmasse aufbauen können. Wir dachten auch, dass die Kombination aus Training und harter körperlicher Arbeit uns mindestens 10 Kilogramm geben sollte.

Irgendwann stellte sich heraus, dass wir in den Sommerferien etwa 11-12 kg Muskelmasse zunehmen und wieder gepumpt und sportlich aufs College gehen sollten.

Unsere Missverständnisse stehen in direktem Zusammenhang mit diesem Teil der Abkürzung. Das Ziel sollte unter Berücksichtigung der physiologischen Grenzen des Körpers erreichbar sein. Jedes Trainingsprogramm, das verspricht, in 6-8 Wochen 6-7 kg chemiefreie Muskelmasse zu gewinnen, lügt. Dies ist die harte Wahrheit des Lebens.

Wenn Sie alles richtig machen, wächst Ihre Muskelmasse (nur Muskeln – kein Fett, keine Wassereinlagerungen oder sonst etwas) um etwa 0,5 kg pro Monat. Wenn Sie in einem Jahr 6 Kilogramm Muskelmasse gewinnen können, sollten Sie den Jackpot gewinnen.

Wenn es darum geht, das Volumen in ein paar Monaten zu erhöhen, ist dies eine ganz andere Geschichte, bei der Wassereinlagerungen und das Wachstum von Fettgewebe ins Spiel kommen. Äußerlich mag die Wiederauffüllung der Fettreserven nicht besonders auftreten (da ein erheblicher Teil davon intramuskuläres Fett und nicht subkutanes Fett am Bauch ist), aber es ist wichtig, sich darüber nicht zu täuschen.

Um mit den erzielten Ergebnissen zufrieden zu sein, müssen Sie von Anfang an die Ziele festlegen, die Ihr Körper erreichen kann. Und lassen Sie sich nicht von Fehlinformationen täuschen.

Realistisch

Es gibt eine weitere Nuance in Bezug auf den Realismus der Aufgabe. Das Ziel sollte real sein, nicht nur unter dem Gesichtspunkt der physiologischen Fähigkeiten des Körpers. Es sollte für Ihren Lebensstil realistisch sein.

Обои Девушка занимается фитнесом на рабочий стол

Wenn Sie 60 Stunden pro Woche an einem neuen Arbeitsplatz arbeiten, 2 Mal am Tag essen, nur 4 bis 5 Stunden nachts schlafen und außerdem eine Schönheit treffen, die ständig Ihre Aufmerksamkeit erfordert und ehrgeizige Ziele verfolgt, die eine gute Pause erfordern und Genesung kann zumindest in dieser Phase Ihres Lebens zu einem Wunschtraum werden.

Die Ergebnisse, die Sie erzielen, hängen mehr von Ihrer Disziplin im Leben ab als von der Anstrengung, die Sie unternehmen, um sie zu erreichen. Es kann besser sein, nicht 10 kg Magermasse zu gewinnen oder den Rekord in Kniebeugen um 20 kg zu erhöhen, sondern überschüssiges Fett zu verbrennen. Angemessener Schlaf und eine qualitativ hochwertige Erholung dank der ausgewogenen Arbeit des endokrinen Systems erleichtern das Erreichen dieses Ziels.

Rechtzeitig

Wir verstehen alles bis auf einen Moment. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Ziel einen klaren Zeithorizont haben muss. Unter Berücksichtigung der oben diskutierten Grundsätze sollte das Ziel mit der dafür vorgesehenen Zeit übereinstimmen. Wenn Sie in den nächsten drei Monaten hart trainieren möchten, setzen Sie sich das Ziel, Muskel- oder Fettverbrennung aufzubauen, die für diesen Zeitraum realistisch ist (z. B. 7-8 kg Fett verlieren und / oder 1 kg Muskelmasse zunehmen).

Ich füge hinzu, dass ich für mich selbst eine andere praktische Anwendung dieses Teils der Abkürzung gefunden habe: die Aktualität des Ziels. Berücksichtigen Sie Ihre Fitness, wenn Sie Ihr Ziel festlegen. Wenn Sie ein absoluter Anfänger ohne Grundausbildung sind, ist jetzt nicht der beste Zeitpunkt, sich auf hochintensive Trainingstechniken zu konzentrieren oder an Muskeldetails zu arbeiten. Am besten konzentrieren Sie sich zuerst auf den Muskelaufbau.

Wenn jemand hingegen das Körperfett um 12% reduzieren möchte, um gesünder und schlanker zu werden, profitiert er nicht viel von Workouts im Bodybuilding-Stil mit überwiegenden Isolationsbewegungen. Für die Fettverbrennung ist ein grundlegendes Kraft- und Funktionstrainingsprogramm viel effektiver.

Zielsetzung deiner Bachelorarbeit korrekt formulieren

Ein Mitarbeiter mit dem Wunsch, einen aktiven Lebensstil zu führen, ist physisch nicht bereit für ein kombiniertes Programm, das aus Plyometrie- und Gewichtheberprotokollen mit CrossFit-Elementen besteht. Am Anfang ist es besser, kein Risiko einzugehen und in Simulatoren mit einer festen Bewegungsbahn zu arbeiten.

Trainiere klug

Sie werden Ihre Ziele erreichen, wenn Sie erkennen, dass Konsistenz der Schlüssel zum Erfolg ist. Darüber hinaus hängen Ihre Ergebnisse direkt von Ihrem Aufwand ab. Wahrscheinlich müssen Änderungen des Lebensstils vorgenommen werden, um die Verbesserung des Körpers und die Gesundheitsförderung zu verwirklichen. Die Anwendung der SMART-Prinzipien auf die Trainingsplanung wird Ihre Erfolgschancen in diesem Jahr vereinfachen und erheblich erhöhen.