Hastige Versuche, Gewicht zu verlieren, und eine andere extreme Diät können negative Folgen haben. Erfahren Sie, wie Sie richtig abnehmen und wie Sie 5 Fehler machen, die den normalen Stoffwechsel verhindern!
Sie möchten einen schlanken und muskulösen Körper zeigen, aber die Zeit vergeht wie im Fluge, und Sie werden immer noch von den zusätzlichen Pfunden geplagt, die nach einer langen Zeit der Massenzunahme übrig bleiben. Es gibt keinen Ort, an dem man sparen und verzweifelt nach dem perfekten Ernährungsprogramm suchen kann! Innerhalb von Wochen nach Ihrem Urlaub stellen Sie fest, dass Sie etwas wirklich Mächtiges brauchen. Hier müssen Sie vorsichtig sein.
Wählen Sie eine extreme Diät, die eine sofortige Wirkung verspricht, und anstatt sich Ihrem geschätzten Ziel zu nähern, erhalten Sie diametral entgegengesetzte Ergebnisse. Glaubst du, das wird dir nicht passieren? Sei dir nicht so sicher. Viele Menschen untergraben jeden Tag ihren Stoffwechsel und wissen es nicht einmal. Dann schütteln sie vor Schmerz den Kopf und fragen sich, warum die Ergebnisse nicht sichtbar sind?
Es ist der Stoffwechsel, der die Menge an Kalorien, die Sie täglich verbrennen, punktgenau bestimmt. Wenn der Stoffwechsel verlangsamt wird, muss auch der Fettverbrennungsmotor im Leerlauf laufen. Umgehen Sie diese fünf Stoffwechselfehler und bringen Sie Ihren Stoffwechsel für die kommenden Wochen in Schwung!
Fehler 1. Sie haben wenig Protein
Während der Diät reduzieren viele ihre Proteinaufnahme drastisch. Der gesunde Menschenverstand scheint darauf hinzudeuten, dass die Proteinaufnahme proportional reduziert werden sollte, da die Anzahl der Kalorien abgenommen hat. Dies ist jedoch grundsätzlich falsch.
Wenn die tägliche Kalorienaufnahme reduziert wird, muss die Proteinaufnahme erhöht werden
Wenn Sie den Energiewert Ihrer Ernährung reduzieren, müssen Sie die Aufnahme von proteinreichen Lebensmitteln deutlich erhöhen, anstatt sie zu reduzieren. Dies hilft, Muskelschwund zu verhindern, der den Stoffwechsel schnell stört, da Muskelgewebe eine metabolisch aktive Struktur ist.
Während Sie Kalorien reduzieren und Fett verbrennen, sollten Sie in der Regel 2-3 Gramm Protein pro Tag und Kilo Körpergewicht zu sich nehmen. Diese Menge mag einigen groß erscheinen, hilft Ihnen jedoch dabei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass Ihr Körper keine Aminosäuren für den Kraftstoffbedarf verschwendet.
Fehler 2. Sie haben früh eine Diät gemacht
Der zweite grundlegende Fehler, der Ihren Stoffwechsel bedroht, liegt im späten Beginn der Diät. Erwarten Sie nichts Gutes, wenn Sie mit dem Fasten beginnen, bevor Sie feste Muskelmasse aufbauen, insbesondere wenn Sie bereits relativ dünn sind.
Wenn Sie viel Fettgewebe haben und es Zeit ist, es loszuwerden, sollten Sie zuerst über den Muskelaufbau nachdenken. Wenn Sie jedoch von „schlank“ zu „muskulös“ wechseln möchten, müssen Sie auch mit der reinen Massengewinnphase beginnen.
Wenn Sie Muskeln aufbauen, haben Sie mehr Stoffwechselwaffen und wenn es endlich Zeit ist, Gewicht zu verlieren, wird der Prozess viel schneller und einfacher. Nun, wenn Sie eine Diät machen, um der Welt einen geformten Körper zu zeigen, müssen Sie umso mehr einen anständigen Vorrat an Trockenmasse ansammeln, damit später etwas zu zeigen ist!
Fehler 3. Sie verwenden zu viele Cardio-Lasten
Verwenden Sie Bewegungen mit hoher Intensität, um Ihr Herz optimal zu nutzen.
Betrachten Sie sich als König oder Königin des Cardio-Trainings?
Ist Ihnen der Begriff nicht klar genug? Es beschreibt jemanden, der jeden Tag viel Zeit mit Cardio-Training mit geringer Intensität verbringt. Alles beginnt ganz harmlos: Sie verbringen 30 Minuten am Tag auf einem Laufband, einem Stepper, einem Ellipsoid oder Ihrem Cardio-Arsenal. Zuerst sehen Sie moderate Ergebnisse. Sie kommen also zu dem Schluss, dass Sie durch Verdoppelung Ihres Cardio-Verhältnisses auch Ihr Ergebnis verdoppeln.
Ihre Liebe zum Cardio wächst exponentiell! Sie erzielen etwas bessere Ergebnisse und entscheiden sich dann für noch mehr aerobe Aktivität. Was ist, wenn Sie zweimal am Tag trainieren? Stellen Sie sich dieses Fettverbrennungspotential vor! Das Problem ist, dass Sie unweigerlich irgendwann gegen die Wand stoßen werden.
„Sie können die Intensität und Dauer Ihres Cardio-Trainings nicht ständig erhöhen, um bessere Ergebnisse zu erzielen oder um etwas anderes zu erreichen, für das Sie ins Fitnessstudio gehen“, erklärt Jen Jewell, die solche Fehler oft gesehen hat. – „Es ist ein Teufelskreis“.
Wenn Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem stundenlanges Cardio erforderlich ist, um ein stabiles Körpergewicht aufrechtzuerhalten, sind Sie gefangen. Ihr Körper wird sich an all diese aeroben Aktivitäten anpassen und im Laufe der Zeit werden Sie nicht mehr die Ergebnisse erzielen, die einst für das Auge so angenehm waren. Vergiss das nie.
Also, was solltest du tun? Geben Sie Cardio im Schneckentempo auf und fügen Sie Ihrer Trainingsroutine eine gute Dosis hochintensives Intervalltraining hinzu! Konzentrieren Sie sich auch wieder auf das Essen. Denken Sie daran, dass wir die meisten Ergebnisse erzielen, indem wir die richtigen Ernährungsumstellungen vornehmen und nicht die Stunden, die wir in einem Cardio-Unternehmen verbringen.
Fehler 4. Sie schlafen nicht viel
Ich verstehe, wenn Sie bereit sind, einen Kuchen zu backen, nur damit Sie kein Training verpassen. Und um Ihren Kampf mit den zusätzlichen Pfunden aufzupeppen, können Sie sogar zweimal am Tag ins Fitnessstudio gehen, erstens für Cardio, zweitens für Eisen. All dies ist in Ordnung, aber nur, wenn es Ihnen nicht auf Kosten einer vollen Nachtruhe gegeben wird.
Wenn Sie überarbeitet sind, müssen Sie etwas opfern. Und wenn die Schlafenszeit zu diesem Opfer wird, begehen Sie ein schweres Verbrechen. Nachts zu schlafen ist wichtig für die Fettverbrennung. Es hält nicht nur den Stoffwechsel auf Höchstgeschwindigkeit, sondern trägt auch zur Aufrechterhaltung einer optimalen Insulinsensitivität bei.
Schlafentzug entzieht Ihnen Energie und es wird äußerst schwierig für Sie sein, die Kraft in sich selbst für ein wirklich intensives Training zu finden, das Ihre Fettreserven explodiert. Versuchen Sie, jede Nacht 8 Stunden Schlaf zu bekommen, wenn Sie Ihren Stoffwechsel optimieren möchten.
Fehler 5. Ändern Sie Ihre Ernährung häufig
Sie haben also Ihr gewünschtes Körpergewicht und eine gute Figur erreicht und beschlossen, zu einem der verbotenen Lebensmittel zurückzukehren, das zuvor auf der schwarzen Liste stand. Und bevor Sie es wissen, wird Ihre Ernährung mit genau den Lebensmitteln gefüllt sein, die in letzter Zeit die Ursache für die schnelle Gewichtszunahme waren!
Finden Sie eine Diät für sich, die Sie sehr lange befolgen können
In einem Moment der Selbstverachtung aufgrund verlorener Ergebnisse entscheiden Sie sich für eine andere extreme Diät, um das Gewicht zu verlieren, das Sie gerade zugenommen haben. Dieser als Jojo-Diät bekannte Prozess ist schädlich für den Körper und kann im Laufe der Zeit zu schweren Stoffwechselstörungen führen
Jedes Mal fällt es Ihrem Körper schwerer, die Jojo-Diät aufzugeben, und er kann sich schließlich überhaupt nicht mehr erholen. „Das Leben von einem Extrem zum anderen ist nicht gut für Körper und Geist“, erklärt Jen Jewell.
Um solche Exzesse zu vermeiden, suchen Sie sich eine Diät, die Sie sehr lange befolgen können. Selbst wenn Ihr Ziel darin besteht, das Gewicht zu halten, sollten Sie kein Problem damit haben, sich an das Ernährungskonzept zu halten, das Sie zuvor zur Gewichtsreduktion verwendet haben.
Ebenso müssen Sie einen „Kater“ vermeiden, der durch ein Gefühl der Erfüllung verursacht wird. „Eine verbotene Mahlzeit nach einem Wettbewerb oder der erfolgreiche Abschluss einer Diät ist eine Sache“, erklärt IFBB-Profi Craig Capurso. „Aber ein betrunkener Hals für eine Woche nach der Diät ist ein sicherer Schritt in Richtung physiologischer, hormoneller und metabolischer Störungen, deren Korrektur Monate dauern kann.“